Cortisol & Perte de Poids : vos 3 bonus

Le carnet de bord 28 jours

On démarre surmotivée, et trois semaines plus tard on ne sait plus très bien si ça marche. Ce carnet règle le problème en vous faisant regarder les bons signaux, votre énergie, votre sommeil, votre tour de taille, au lieu du chiffre trompeur de la balance.

Chaque semaine installe un seul levier du protocole, avec sa grille quotidienne à cocher en dix secondes et son petit bilan du dimanche soir. Vous voyez noir sur blanc les premières victoires que le miroir met parfois des mois à montrer : un réveil moins pâteux, une bague qui coulisse mieux, l'après-midi qui ne s'effondre plus. La page « Jour 28 » se compare à votre point de départ et vous prouve, chiffres à l'appui, le chemin parcouru.

28 jours, une case par jour.

La fiche « Votre journée A.F.F.I.N.E »

Le protocole entier tient sur une seule feuille. Vous l'imprimez, vous l'affichez sur le frigo ou près de la cafetière, et vous n'avez plus jamais à vous demander ce que vous devez faire aujourd'hui.

Le suivi diversité végétale et la liste de courses

Réparer votre flore intestinale, c'est nourrir les bactéries qui apaisent l'inflammation et recyclent vos œstrogènes. Cela demande une chose avant tout : de la variété. Cette fiche transforme l'objectif « plus de végétaux différents par semaine » en un petit jeu qu'on coche au fil des repas, famille par famille, herbes et épices comprises.

Vous trouverez aussi une liste de courses toute prête, calquée sur la semaine de repas du livre et rangée par rayon. Plus besoin de réfléchir devant les étals : vous cochez, vous remplissez votre panier, vous rentrez.